[...] ciala max godzine po treningu najlepiej zjesc pelnowartosciowy posilek nie proch i banana, co do prochu pomyśl np 1 porcja 30g białka najtaniej to 1,40zł około, za to masz 100g piersi z kuraka, 200gram serc drobiowych, 110g twarogu, 3 jajka , na pewno lepiej zjeść jedną z tych propozycji niż jedzenie w prochu takie jest moje zdanie. [...]
Dla mnie to praktycznie brak tluszczy. 170g z twarogow i goldy? Gdzie oliwa orzechy itp? Na bank nie ma tu 2800kcal. 100g jajek to ile to ? twarogi na wieczor z tluszczykiem, a tak to miesko/rybki/jajka, mleka nie wliczaj jako zrodlo bialka Warzywa do 2 pierwszych posilkow. Na noc bialko z tluszczem.
[...] wywal dodaj warzywa,piers z kuraka(położony na chleb)oliwa -centralnie po przyjeździe z szkoły 2 jajka(surowe ubite z cukrem(pyszności)) wywal niedobry posiłek Obiad: 100g ryżu białego,tuńczyk z puchy(około połowa),kukurydza z puchy(z 1/4puszki) dodaj warzywa,oliwa z oliwek 2danie:125g twarogu chudego oraz 3g tranu (czasami oszamię sobie [...]
[...] białkowego (nie pytajcie dlaczego Sera bialego tu nie ma niestety, jest cos innego ale nawet smakiem go nie przypomina, a raczej jakies marcapone, wartosci takie to ma: na 100g: 58 kcal bialko: 11,5 g weglow. : 4 g i to jest najbardziej bialkowa rzecz z nabiału jaką udało mi się tu namierzyć w sklepach, co wy na to? czy nadaje sie to na [...]
Witam, sorrki że pisze to tutaj ale nie chce zakładać specialnie nowego tematu... czy moge zamiast na kolacje jeść 100 g tunczyka i 100g makaronu moge zjeść 3 jajka i 3 bułki grachamki wyjdzie prawie tak samo w w/b/t Pozdrawiam
Witam, sorrki że pisze to tutaj ale nie chce zakładać specialnie nowego tematu... czy moge zamiast na kolacje jeść 100 g tunczyka i 100g makaronu moge zjeść 3 jajka i 3 bułki grachamki wyjdzie prawie tak samo w w/b/t Proporcje bialka i węgli będą podobne, natomiast tłuszczy już nie. Możesz tak zamieniać, pamiętaj że liczy się bilans dnia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
imo mniej wegli o ok 100g, wywal slonecznik, to slabe zrodlo tluszczu, do posilku 1 zamiast kukurydzianych daj platki owsiane, zytnie, orkiszowe czy inne pelnoziarniste, dodał bym zrodlo bialka, czy to np, jajka czy twaróg posilek 5 po treningu daj posilek mieso (mozesz podzielic na 2 posilki mieso z posilku 4) + ryz/kasza.ziemniaki itd + warzywa [...]
[...] co i węglowodanów. Przy tym węglowodany z produktów mlecznych to głównie laktoza. Wraz z białkiem wrzucasz w siebie ogromne jej ilości. Przykładowo, taka pierś z indyka w 100g ma 19g białka, nie ma węglowodanów, śladowe ilości tłuszczu. Dodajesz więc wtedy do niej jakieś źródło węglowodanów, które będą dużo lepszej jakości niż te z jogurtu, do [...]
[...] W sumie: 45 gr wegli 30 g tłuszcz 30 g. białka posiłek 4 (g. 18) Trzy jajka cale 2 kromki chleba W sumie: 25g Wegle 20g Tłuszcz 25g Białko Posiłek 5 (g.20) Twaróg (4%tł) 100g Jogurt (2%tł) 100 ml Platki kukurydziane 25 gr Odzywka białkowa 25 g. W sumie: 30g węgli 7 g tł 40g białko Psiłek 6 (g. 23:30) Twaróg 100gr (4%tł) W sumie: 4g. wegli 4 [...]